ノブの長崎ぶらぶらブログ

1988年生まれ。妻子あり。長崎県に住んでいます。日頃の生活であったことをベースにいろいろと書いていきます。食べ物から趣味、仕事の話、好きなアーティストの話などなど。とりあえず幅広く書いちゃいます(^0^)

ランニングと食事制限によるダイエット(過去の実体験編)

ど~もノブです(^0^)
いきなりですが、私が25歳だった頃に行ったダイエットについて記します。
今30歳で別のダイエット方法を試しています(^0^)
「なぜ同じ方法を実践しないのか?」と聞かれますと、
住まいが変わり通勤の条件が変わり実践できなくなったからです。

 ここから本題。

開始時、身長177㎝、体重85kg。
BMIとかは覚えていませんが、パッと見で太ってましたwww
 
結果を先にいいますと、半年で-14kg落としました。

2012年4月よりダイエット開始。

 
会社への通勤を徒歩(往復9㎞)
当時、会社の社宅に住んでおり、標高280mくらいの場所に位置していました。
会社は標高20mくらいなので、毎日おのずと標高差260mを歩いていました。
 
また食事は1日3食ちゃんと摂ってはいましたが、
朝食:ご飯、インスタントみそ汁、ハムエッグ
昼食:サラダ(レタス、キュウリ、パプリカ、タマネギ、トマトなど)、おにぎり1個
夕食:豆腐、納豆、もずく、野菜スープ
でした。
 
基本的には、この食事スタイルで半年乗り切りました。
(お年頃だったので飲み会のお誘いも結構ありましたが、食べものにはほとんど手を付けませんでした。)
 
あと夕食に炭水化物を取ることは、ほとんどなかったです。
(これが人体的に良いのか悪いのかは医者の判断に任せます。)
 
また土曜日に関しては朝・昼に限り好きなものを食べていい、休日に関しては夜ご飯は20時までに食べるというルールを設けていました。
 
これにより4月が終わるころには、-5.2kg79.8kgでした。
 
5月からは体重が少し軽くなったこともあり、通勤で歩いていたのをジョギングに変えてみました。
 
「軽くなったから走れるもんやな~」なんて思ってましたが、疲労骨折の一歩手前まで行ってました(爆)
 
肥満な人は急に走っちゃダメです←
 
特に下り坂は、足にかかる負担が半端なく、傾斜度やどれくらい踏み込むかにもよりますが、体重の3倍近い負荷が踏み込む足にかかっているそうです。
 
そりゃぶっ壊れますわ。
 
(ちなみに診断名は、シンスプリントと呼ばれるもので、休むしか治す方法がありません。
 
…ということで、またウォーキング生活に戻りましたが、ただ元に戻るだけじゃ面白みがなかったので遠回りをして帰ることにしました。
 
仕事帰りに2㎞遠周りをして、1日辺り10㎞歩きました
 
5月に感じたのは「無理しちゃダメだ」です(^0^)
 
5月の成果は-3kg76.8kgでした。
 
6月に入る頃には、坂を登って帰った苦労もあり足の筋肉がだいぶ鍛えられ、本格的に走れるようになっていました。
 
この時期は梅雨で雨に泣かされました(TT)
 
ただ「雨<痩せたい気持ち」というメンタル状態だったため←
 
雨の日でも通勤では走ってました(爆)
 
この光景を社員の方に見られ、「あいつとうとう頭おかしくなった?」と社内で軽い噂になっていたそうです。
 
そんな6月の成果は-2kg74.8kgでした。
 
7月は、もう暑さに負けず頑張りました(^0^)
 
この時期から週末に近くの橋まで走るようになりました。
 
今までは通勤の行き帰りトータルで8~10㎞でしたが、この橋までの距離が5㎞だったため、いっきに10㎞というランニングコースでした。
 
この頃から体重の変化もあまり見られなくなってきたので、7月から体重を計ることがなくなりました。
 
8月は1ヶ月まるまる島へ出張でしたが、ウェアとランニングシューズを持参し、走りました←
 
で、ふと9月末に「あ~ダイエットを始めたのって4月だったから半年経つな~」と思いだし体重計に乗ったところ71kgでした。
 
ここまでで一応-14kg71kgでした(^0^)
 

この冬、仕事の残業地獄に追われて、ほとんど走れなくなりますが、

なんとか75kgくらいまでで抑えて翌年度のダイエットに持ち込みました。

 
翌年度の最初はダイエットでしたが、5月くらいからはアスリートになっていました(笑)
(この話はいつか記事にしたいと思います。)
 
今回書いた過去のダイエット例ですが、実践している間にも周りから
「ストイックだね」という言葉が結構ありました。
 
ここまでの成果を求めなければ、軽い食事制限と軽い運動で体重は落ちると思います。
 
何事も続けることが大事なので、ダイエットを考えられている方は
「続けること」を意識して始められるといいかと思います。
 
私はというと、その後の体重変動もかなりのもので、幾度となくダイエットには挑戦しています。
 
実際、現在もダイエットに取り組んでいますし…。←
 
ちなみに現在のダイエット方法は、昼休みに走るというものです。
 
こちらは4月くらいに記事にしたいと思います(^0^)